Siłownia

[ignatus]

Ignatrex - dokładnie w Twoim wieku poszedłem pierwszy raz na siłownie, to doskonały wiek żeby zaczynać - z tym że musisz to zrobić z głową,poczytaj jak najwięcej na ten temat i nie rób nic na zasadzie "bo tak mi się wydaje"

Rapodegustator- w pierwszej kolejności zmień swoje odzywianie - pomidory,łosoś,oliwa z oliwek,nabiał- jak się pojawią kilka razy w tygodniu to po 1-2 miesiącach powinieneś poczuć różnicę.Pij też dużo wody i trenuj regularnie-ale najlepiej nie dłużej niż 1h na trening

[Ignatex]

Mam zamiar co dwa dni jeździć rowerkiem na basen (7 KM w jedną stronę).
Lubię,i umiem pływać,dlatego na basenie mam zamiar przepływać "krałlem"(Sry,nie wiem jak się to pisze) długości basenu przez około godzinkę.

Możesz mi też powiedzieć co powinienem jeść i pić,a co nie?
Od razu mówię że warzyw nienawidzę,aczkolwiek owoce kocham.
Mleko też lubię,a z colą itp.nie mam problemów,bo na moim biurku non stop stoi woda :) (Oczywiście,niegazowana)

[ignatus]

Odżywianie to bardzo rozległy temat, poczytaj o zdrowym odżywianiu i spróbuj wprowadzić w życie.

[Arthasan]

Mam pytanko - jakie ćwiczenia można wykonywać bez żadnych zakupionych przyrządów? Czyli tylko coś, co mam na pewno w domku. I czy przy czymś takim można osiągnąć dobre rezultaty? Widziałem opcje np. z robieniem pompek z nogami na krześle. Spróbowałem i przyznaję, że daje po łapkach nieco mocniej niż normalne pompki.

[ignatus]

Można w domu robić bardzo dobre i ciężkie treningi które przyniosą świetne rezultaty- nawet całkowicie bez sprzętu

Podstawa to trenowanie CAŁEGO ciała- skupianie się np.tylko na klatce do patologia która prowadzi w przyszłości do nieproporcjonalnej budowy

Tak na szybko,zakłdając trening w domu bez sprzętu

1.Nogi
Przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw
Syzyfki: http://www.youtube.com/watch?v=D-aftlXh7tE
Żurawie : http://www.youtube.com/watch?v=-TORTz3jvxw
wykroki : http://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg
Wspięcia http://www.youtube.com/watch?v=Wri0VppFWCY

2.Plecy
Podciąganie do stołu : http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU
Unoszenie ciała w opadzie : http://www.youtube.com/watch?v=N4L-ZzhmtvE

3.Klatka
Pompki w różnych odmianach : http://www.youtube.com/watch?v=IlND4NePUA4
http://www.youtube.com/watch?v=2evKwO9yXKw
http://www.youtube.com/watch?v=Tcs1iKGy_80

Przy tych ćwiczeniach pracuje całe ciało (ramiona i barki również)- do treningu brzucha w 99% nie potrzeba żadnego sprzętu więc tutaj jest pole do popisu

Warto jeszcze dorzucić kilka ćwiczeń kardio i sprawnościowych w stylu
http://www.youtube.com/watch?v=Pf7wZvraWV0
http://www.youtube.com/watch?v=KI8u58hPam4

[huth]

No ale takie bicepsy to szczerze mówiąc nie mam pojęcia jak można bez sprzętu robić... jakaś inna technika oparcia przy pompkach? jakieś ćwiczenia do gory nogami? Ekspander, drążek czy hantel raczej konieczne...

[Arthasan]

Sprawność to akurat u mnie dobra strona. Biegam regularnie, jeżdżę na rowerze i biegam na nartach biegowych.

[Rapodegustator]

No ale takie bicepsy to szczerze mówiąc nie mam pojęcia jak można bez sprzętu robić... jakaś inna technika oparcia przy pompkach? jakieś ćwiczenia do gory nogami? Ekspander, drążek czy hantel raczej konieczne...

Biceps? A co to, podciąganie. :P O ile nie ważysz za dużo.
A triceps, są też na to ćwiczenia. Robimy pompki trzymając ręce blisko siebie (z 1cm odstępu od siebie).

[huth]

oj synek, no dobra, ale żeby się podciągnąć, potrzebujesz coś NA CZYM będziesz się podciągał...
a tricepsy to pracują przy prawie każdym domowym ćwiczeniu z udziałem rąk

[Argaleb]

Cześć. Sprawa moja wygląda następująco. Mam ja sobie 18 latek i ważę ledwie 64 kg (179cm). Nie chciałbym przytyć dużo, ale jednak trochę masy mięśniowej przydałoby mi się zrobić. Chodzi mi głównie o ręce i klatkę piersiową, bo nogi z racji uprawianego przeze mnie sportu (piłka nożna) mam wyrzeźbione idealnie. Problemem są natomiast wyjątkowo chude łapy, naprawdę, wyjątkowo :D Jakie ćwiczenia plus ewentualną dietę polecasz? Dieta oparta na białku będzie dobra? Jeżeli idzie o ćwiczenia, to nie mam za bardzo dostępu do profesjonalnego sprzętu, ale mogę załatwić sobie dwa hantle 5kg. Pompki dużo pomogą? W jakich ilościach i seriach robić mniej więcej ? Z góry dzięki za pomoc;)

[wesch96]

Ja bym się na Twoim miejscu nie silił na specjalistyczne rozwiązania, a na właśnie proste rzeczy. Żeby wyglądać przyzwoicie wystarczą dwie rzeczy - pompki, które są bardzo uniwersalne, czyli oddziałują na wiele mięśni i wybitnie na "łapy". Do pompek dołożyłbym jeszcze drążek, też świetna sprawa, powinna zaradzić Twoim problemom.

[ignatus]

1.Jeżeli masz zamiar przybrać na masie mięśniowej choćby kilogram(masz 15kg niedowagi na dzień dzisiejzsy) to przede wszystkim musisz zacząć sensownie się odżywiać.Zwiększ ilość kalorii (jedz dużo ryżu-brązowego,basmati , makaronu razowego,ziemniaków,bananów, dodawaj często do jedzenia oliwę z oliwek ,masło orzechowe między posiłkami- minimum 90% orzechów) i zwiększ mocno ilość pełnowartościowego białka w odżywianiu (kurczak,wołowina,jajka,twarogi,ryby) - w skrócie duużo więcej jedz- ale uważając na jakość produktów

2.Bez właściwego treningu mając nadwyżkę kaloryczną co najwyżej przybędzie Ci w pasie- więc trening to druga połowa sukcesu.Pompki to dobre ćwiczenie- ale tylko na początek.Jeżeli jesteś w stanie zrobić 20pompek bez większego problemu- to znaczy że dla Twoich mięśni nie stanowią żadnego bodźca do wzrostu.Polecam w tym wypadku ławkę i wyciskanie sztangi i hantelek (jeżeli chodzi o klatkę oczywiście) - a jeśli nie ma sprzętu to mamy kilka opcji:

-pompki z obciążeniem- do plecaka ładujemy jakieś obciążenie- ustawiamy środek ciężkości między łopatkami i tak robimy pompki- skupiając się na tym żeby ruch był jak najdokładniejszy- jakieś 3-4 sekundy w dół i 2-3 w górę.Tak żeby zrobić 8-10 pompek.Jeżeli uda się więcej znaczy że ciężar jest za mały
-wstępne zmęczenie- najpierw robimy maksymalną ilość pompek (jak na rekord) -czekamy 1-2minuty i zaczynamy trening robiąc po 10 pompek jak najwolniej - wykorzystamy fakt że mięśnie są już zmęczone i odczuwają ciężar jako większy
-pompki na poręczach-  robimy pompki wykorzystując 2 punkty oparcia - mając nogi w powietrzu
http://www.youtube.com/watch?v=tUOETUfcCEI

Podciąganie na drążku jest świetnym i uniwersalnym ćwiczeniem- więc zawsze wart je robić- szczególnie w szerokim nachwycie do klatki lub karku.Jeżeli jesteś w stanie podciągnąć się więcej niż 8 razy- podepnij obciążenie do np.mocnego paska od spodni (np butle 5L z wodą-napełnioną tyle ile jesteś w stanie podnieść)

I oczywiście to co napisałem poprzednio- czyli należy trenować CAŁE ciało- nie pomijamy w miarę możliwości żadnej partii- czyli ćwiczenia (jeżeli chodzi o warunki domowe) które opisałem wcześniej- tylko nie robimy 50powtrzeń- ale zwiększamy obciążenie i robimy 5-10

[Rapodegustator]

oj synek, no dobra, ale żeby się podciągnąć, potrzebujesz coś NA CZYM będziesz się podciągał...
a tricepsy to pracują przy prawie każdym domowym ćwiczeniu z udziałem rąk

Kurde no, lecisz na najbliższe boisko gdzie w piłe grają. Wolne, to na bramce się podciągasz. Ja tam problemu nie widzę.

[Blachaaa]

Ja bym się na Twoim miejscu nie silił na specjalistyczne rozwiązania, a na właśnie proste rzeczy. Żeby wyglądać przyzwoicie wystarczą dwie rzeczy - pompki, które są bardzo uniwersalne, czyli oddziałują na wiele mięśni i wybitnie na "łapy". Do pompek dołożyłbym jeszcze drążek, też świetna sprawa, powinna zaradzić Twoim problemom.

Dobre

[Solejók]

1. Pewnego dnia zaczęło mi coś w kolanach szczykać (wiesz o co chodzi) i tak coraz bardziej i bardziej i... Teraz nie ugnę do końca kolana a już na końcu pokoju słychać że ruszyłem nogą :P Od kolana naturalnie.
2. Wiesz, najpierw spalić nieco tłuszczu, następnie w jego miejsce wyrobić sobie mięśnie. Lub na odwrót, najpierw dorobić sobie mięśni, a potem spalić zbędny tłuszcz.

2. Pomoże również dieta wzbogacona w brak przesiadywania na tawernie i wypisywania pierdół