Jakie ćwiczenia i dieta ? Prosze o pomoc

[Katsura]

Przeczytałeś cały post ? ;) napisałem też jak powinien się do tych ćwiczeń  odżywiać, znam lduzi którzy byli przykości dość, zawzięli się i wyglądają teraz dobrze dzięki tej diedcie ;P

[huth]

Przeczytałem, ale nie wspomniałem, bo to dla mnie dość oczywiste, że dieta ma ogromne znaczenie :P Natomiast te 15 minut ćwiczeń to za mało po prostu, żeby był jakiś efekt. Raczej na poprawę samopoczucia to jest.

[ignatus]

Dużo ciekawych informacji tu się pojawiło- miejscami dajecie dużo lepsze porady niż na forach sportowych,serio:)

1.Nie ma opcji żeby w kilka tygodni wyrzeźbić sylwetkę(chyba że się na tym naprawdę świetnie już znasz i wiesz czego potrzebuje Twój organizm+duża ilość suplementów i wszystko na 100% zrobione jak w zegarku-ale to i tak będzie tylko część roboty)Musisz założyć minimum 3miesiące przy niewielkiej nadwadze żeby coś osiągnąć- a najlepiej w ogóle nie patrzeć na czas tylko na efekty

2.Zmierz się dokładnie przed (łydki,uda,pas,talia,klata,ramiona,kark) ,zrób zdjęcia (przód,tył,bok- w samych gaciach) i powtarzaj pomiary co 2-4 tygodnie- nie zwracaj uwagi na wagę -tylko i wyłącznie na wygląd i pomiary

3.Twoje ciało potrzebuje zarówno treningu siłowego jak i aerobowego- przy czym trening brzucha jest NAJMNIEJ ważny z tego wszystkiego.Najlepszy układ to na przemian Trening siłowy(w warunkach domowych przysiady,pompki,podciągnięcia-jak nie do drążka to do stołu leżąc,wykroki-najlepiej w obwodzie po 10-20powtórzeń x 4-5 obwodów) a po tym bieganie 20minut lub interwały w domu (wspinaczka górska,krokodylki,skakanka-30sekund pracy na 30 sekund odpoczynku x 10-15) z treningiem czysto aerobowym (40minut biegania na średnim tętnie 65-70% hrmax) + 1 lub 2 dni wolne od jakiegokolwiek wysiłku.Brzuch wsytarczy 2x w tygodniu-pamiętając o tym aby znalazły się tam ćwiczenia na dół brzucha,górę oraz mięśnie skośne.

4.Kluczem i najważniejszą częścią jest jednak odżywianie
-planujemy 4-6 posiłków w regularnych porach
-wyrzucamy wszystkie śmieci z jedzenia(przede wszystkim słodycze i żywność mocno przetworzoną)
-ograniczamy ilość węglowodanów (na początku do około 2g/kg potem ustawić sobie limit 100g na dzień)- przy czym najlepiej wyeliminować węglowodany proste poza owocami(a te tylko około treningowo)-zostawiamy węgle złożone-ryż(brązowy,basmati), makaron razowy,płatki owsiane(czyste górskie),pieczywo razowe(ciemne i ciężkie),kasza gryczana- mogą też być ewentualnie ziemniaki ale rzadziej niż zwykle
-dorzucamy do posiłków zdrowe źródła tłuszczów- oliwa z oliwek,olej lniany,omega3 (suplement lub ryby)
-głównym źródłem jedzenia musi był pełnowartościowe białko- kurczak,wołowina,jajka,twarogi,ryby
-najlepiej jakby w każdym posiłku pojawiły się warzywa (poza kukurydzą ,fasolą i groszkiem)
-obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne i staramy się jeść o 200-300kcal mniej (ten element można na początku pominąć ,wiele można osiągnąć bez liczenia kcal- ale kiedy pojawi się solidny zastój trzeba będzie zacząć bawić się w liczenie)
-jeżeli będą poważne problemy z dietą prowadzimy dziennik w którym będziesz pisał dokładnie co zjadłeś o jakiej godzinie

Napisałem na szybko więc pewnie troche chaotycznie i miejscami zagmatwanie ,jakby było więcej pytań to pisać

[Solejók]

Dużo ciekawych informacji tu się pojawiło- miejscami dajecie dużo lepsze porady niż na forach sportowych,serio:)

Głównie to się czyta internetowych ekspertów a później powtarza się rady, sprawdzając je wcześniej na sobie ;P

Trynithy, podziel się może dotychczasowymi efektami?

[Trynithy]

Jestem zaskoczony zainteresowaniem, jednak stwierdziłem, że przy moim stylu życia do stycznia nic nie zdziałam. Oczywiście codziennie od założenia wątku ćwiczę i biorę pod uwagę Wasze przesłane wiadomości. Po nowym roku biorę się za dietę z prawdziwego zdarzenia i na wakacje spokojnie powinienem się wyrobić.

[Arthasan]

Haha, człowieku. Każdy zabiera się od nowego roku, a już 2 stycznia stwierdza, że od ferii zimowych, a potem od Wielkanocy i dupa blada. Jak nie zamierzasz robić nic, to po prostu siądź na tyłku i pogódź się z tym, że jesteś gruby. Jeśli chcesz schudnąć, to wstań teraz ze stołka i zacznij się ruszać!

[Trynithy]

Haha, tylko że od założenia wątku czyli chyba 10 grudnia ćwiczę godzinę dziennie ( nawet w święta nie odpuściłem ) a od nowego roku czyli od dzisiaj wprowadzam dietę. Nigdzie nie napisałem, że nie robię nic i nie zamierzam.  Gdybyś potrafił uważnie czytać, może byś nie próbował ze mnie zadrwić co zresztą się Tobie nie udało.

[beanshee]

Dobrze by było, jakbyś zapisał się na jakąś porządną siłownię. Ćwicząc samemu łatwo popełnić głupie błędy , które wszystko zniweczą. Za to pod kierunkiem trenera rozwiniesz wszystkie mięśnie równomiernie, unikniesz kontuzji i przetrenowania i będziesz miał zestaw ćwiczeń dobrany do Twoich potrzeb.

[KacperKonopek]

Witam

Robił ktoś może z forumowiczów 6 weidera ???

[Arthasan]

6 Weidera nie jest taka dobra. Jest za to nieźle przereklamowana :) Specyfika tych ćwiczeń nie uwzględnia rzeźby niższych partii mięśni brzucha, zaś intensywność ćwiczeń sprawia, że brak sił na ćwiczenia innych partii ciała, co powoduje zastój :)

[ignatus]

6 to bez sensowny trening który prędzej zniszczy Ci kręgosłup niż wyłoni mięśnie brzucha.Jak miałem 18 lat to zrobiłem całe- zero efektu poza wzmocnieniem brzucha -wygląd nic się nie zmienił.Żeby było widać mięśnie brzucha musisz mieć bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej i żaden trening brzucha nie ma na to wpływu